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¿Qué es esto de «me enfado por todo»?
"Me enfado por todo. Si llego tarde me enfado, si me pitan me enfado, si mi hijx llora me enfado, si llueve me enfado, si me llaman por teléfono y no puedo cogerlo me enfado, si me tropiezo me enfado, si se rompe el asa de la bolsa de la compra me enfado, si alguien me dice que hago algo mal me enfado, si me suena la alarma me enfado, si salgo de la ducha y no está la toalla me enfado, si me llama mi madre por teléfono me enfado..."
Todxs lxs superhéroes y superheroínas necesitan sus superpoderes cuando van a luchar, entonces es cuando se ponen su traje.
A nosotrxs también nos pasa
Nos referimos a que cuando nos enfadamos también nuestro cuerpo se transforma, nuestro «traje» son todos los cambios que vienen a continuación.
Involuntariamente nos tensamos, generamos energía, calor, se nos acelera el corazón, la respiración y el pulso.
Eso nos ayuda a darnos cuenta de nuestra disconformidad. Nos avisa, por ejemplo, ante una situación que no nos parece justa, ante algo que no podemos conseguir, ante algo que no nos dan y creemos merecer, también nos ayuda a exponer nuestro criterio en una discusión si no estamos de acuerdo…
El enfado también nos sirve para poder decirle a lxs demás cómo somos, lo que no nos gusta, donde están nuestros límites.
Pero empezamos a tener problemas…
- Cuando el enfado habla por nosotrxs. Ahí ya hemos perdido el control y lo que queremos es ganar sí o sí, en la situación que sea y como sea. Imponemos nuestra voluntad sin contemplaciones, ya no hay vuelta atrás.
- Cuando no sabemos discriminar lo importante, lo que realmente nos molesta y «me enfado por todo». ¿Realmente me molesta tanto? ¿Se va a volver a repetir o es posible que no ocurra más? Si no filtramos, cada vez nos enfadaremos más y nos durará más tiempo.
- Cuando pensamos mal. Todo lo que pensamos tiene unida una consecuencia emocional, si pensamos mejor regularemos mejor nuestras emociones y actuaremos mejor.
SI TODO ESTO OCURRE, ENTONCES ATACAMOS Y NOS PONEMOS EL TRAJE DE PELEAR.
Cuando atacamos estamos siendo violentxs. Subimos el volumen de la voz o no hablamos, nos aproximamos al otro, insultamos, amenazamos, no los miramos, hacemos ruido, pegamos portazos…
Lxs demás se alejan de nosotrxs, porque les hacemos daño, herimos y poco a poco, aunque consigamos lo que queremos, nos vamos quedando solxs y nos sentimos mal. Atacar no funciona.
La buena noticia es que podemos responder de otra manera.
No somos violentxs, nos comportamos de manera violenta.
Para evitarlo :
- Escucha tu cuerpo y aprende a calmarlo, respira, aplica técnicas de relajación y ten cuidado con los excitantes y el alcohol. Redúcelos o elimínalos.
- Piensa sobre lo que despertó tu malestar. Evalúa el dolor que te provoca y valóralo de una manera racional, seguro que no es algo tan peligroso como crees y hay otra manera de combatirlo que no sea con agresividad.
Por ejemplo en lugar de “Hoy Pepe me quiere fastidiar el día” podríamos pensar “Hoy parece que Pepe tiene un mal día “ ¿A qué no te enfada tanto? - Utiliza el sentido del humor, ayuda a restar severidad a las cosas.
Siguiendo con el ejemplo “Pepe hoy estas sembrao , entre tú y yo hoy que corra el aire “ - Resuelve los malentendidos pronto, el rencor y el resentimiento envenenan y llevan al odio. Aprende a comunicarte mejor y analiza las equivocaciones e intenta corregirlas para la próxima vez
“Pepe, me gustaría hablar de lo de antes, me he puesto un poco nervioso ¿Quedamos a la salida? ¿Puedes?, vale genial, luego nos vemos. Hasta luego» - Ve despacio, así le comunicas a tu cerebro que todo va bien, favoreces la disminución de la activación fisiológica y eso ayuda a pensar y a actuar mejor. Levántate con más tiempo, desayuna tranquilx, conduce despacio hacia el trabajo…
- Escucha a lxs demás, demuéstrales que escuchas e intenta entenderlos. Todxs somos distintxs, nos gustan cosas distintas y opinamos de maneras diferentes pero no por eso lxs demás están equivocadxs y yo no.
- No te catalogues como violentx, date permiso para cambiar.
- Si te piden opinión o consejo hazlo con tacto, la sinceridad mal entendida hiere.
“Pepe estoy seguro que podrías mejorar eso” en lugar de “Eso que has hecho es una chapuza» - Cambia el contexto si es el causante de tu enfado y depende de ti. Si Pepe te hace la vida imposible y puedes dejar de verlo, hazlo.
No olvides que…
PODEMOS EXPRESAR NUESTRA DISCONFORMIDAD DE MANERA NO VIOLENTA , QUE LA VIOLENCIA SÓLO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LA EJERCE Y QUE SUS EFECTOS DURAN MUCHO MÁS TIEMPO DEL QUE DURA SU EJECUCIÓN.
Artículo escrito por Begoña Peraita
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